家の中で時間を選ばずできる踏み台昇降ダイエット！

体力測定などで行うことがある踏み台昇降。これが、長時間続けることによって有酸素運動になり家の中で時間を選ばずにできるダイエットとして人気に！

踏み台昇降ダイエットの概要

踏み台昇降はその名前の通り踏み台を昇ったり降りたりするダイエット。下半身の筋力をアップすることによる基礎代謝量の上昇と、有酸素運動によるカロリー消費によってシェイプアップ効果が期待できます。股関節、ふともも周りの筋肉、腹筋、背筋、お尻などを同時に期待することができるので、くびれ作り、ヒップアップ、基礎体力の向上にも効果があります。１畳程度のスペースがあればできますし、家の中でできるのでどの時間帯でもできるため手軽さも人気の理由のひとつです。

踏み台昇降ダイエットのやり方

踏み台昇降ダイエットは踏み台の上に昇り降りをして行います。踏み台は両足が乗るサイズのもので、高さは15㎝から30㎝程度の物を使います。最初は高さの低いもので、低い負荷から始めると良いでしょう。慣れてきたら高さを上げて行くと負荷も上がります。腕を大きく振りながら、片足を高く上げて台に乗り、反対の足も大きく太ももを上げて台に乗ります。腕を大きく振ることで腕と背中に効きます。台の上に乗ったら、最初に台の上に乗ったほうの足から床に降ろします。この動作を20分以上続けます。

踏み台昇降を行う際の注意点

踏み台ダイエットは、足裏への負担が意外に大きいです。なので、家の中で行う場合でも、厚めの靴下を履いて行うようにしましょう。可能なら靴下を履いた上に体育館用の屋内履きの靴を履いて行うのが一番理想的です。深夜やアパートの２階以上で行う場合は防震マット・防音マットを敷きましょう。

踏み台は市販品、手作りも可

バランス&ステップ：\6,463
踏み台昇降のための台は市販されているものもあります。スポーツジムなどで、ステップ台を使った踏み台昇降エクササイズのプログラムなどもあり、そういった場所でも見られますね。市販品のものでなくとも、自作することもできます。分厚い通販カタログや漫画雑誌を重ねてガムテープでまとめてぐるぐる巻きにすれば、即席で踏み台が完成！負荷を増やしたくなったらまた1冊増やしてガムテープで巻けば高さもプラスできます。

おわりに

いつでも屋内でできるという所だけでなく、屋内なのでTVやDVDを見ながらできるという点も長く人気がある理由の一つ。お気に入りのドラマシリーズを見ながらやっていると、いつの間にか長時間のエクササイズが終わっているのです。家の中で好きな番組を楽しみながら有酸素運動と筋力アップができる踏み台昇降ダイエット。一度やってみませんか？