目次女にとって"くびれ"は一生のテーマ
夏に限らず一年中ダイエットは
女性にまとわりついてくるものですよね。
食事を制限すると、
体重の即効性はありますが、
ずっと制限し続けることは難しいです。
激しい運動を続けることも
外でランニングすることも、
向いてないなーって
思ってないですか？
女性にまとわりついてくるものですよね。
食事を制限すると、
体重の即効性はありますが、
ずっと制限し続けることは難しいです。
激しい運動を続けることも
外でランニングすることも、
向いてないなーって
思ってないですか？
そんな方にはフラフープダイエットがオススメです！
毎日回せば一ヶ月で3キロ減 4センチサイズダウンするのも難しくないんです♡
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フラフープは意外とすごかった？
フラフープを回すことで消費するカロリーは
10分で100kcalなんです！
比較として、
100kcalを運動で消費するには、、、
歩く 23分
腕立て伏せ、腹筋 14分
なわとび 11分
スイミング(遅い) 14分
半身浴 １時間
なわとびも時間は短いですが、
11分間も飛び続けることは
かなりハードルが高いです。
しかもフラフープは有酸素運動なので、
脂肪燃焼の効果が期待出来ます！
10分で100kcalなんです！
比較として、
100kcalを運動で消費するには、、、
歩く 23分
腕立て伏せ、腹筋 14分
なわとび 11分
スイミング(遅い) 14分
半身浴 １時間
なわとびも時間は短いですが、
11分間も飛び続けることは
かなりハードルが高いです。
しかもフラフープは有酸素運動なので、
脂肪燃焼の効果が期待出来ます！
フラフープダイエットのやり方
みなさんご存知かと思いますが、
まず肩幅に足を開いて回す。
それだけですが、注意点がひとつだけあります。
回しやすい方向ってありますよね？
回しやすい方向だけ回すと
左右均等に筋肉がつかないので、
回しにくい方向も同じ時間、
回してあげましょう。
意外とすぐ慣れるので、
左右どちらもスムーズに回せるようになります。
激しい運動ではないのに
翌日筋肉痛になるので、
効いてる事が分かると思います。
慣れてきたら1日に10分を2セットすると、
より早く効果が出るので
無理しない程度に挑戦してみてください！
フラフープが辛いと感じてしまうと
続ける事が憂鬱になってしまいますからね。
まず肩幅に足を開いて回す。
それだけですが、注意点がひとつだけあります。
回しやすい方向ってありますよね？
回しやすい方向だけ回すと
左右均等に筋肉がつかないので、
回しにくい方向も同じ時間、
回してあげましょう。
意外とすぐ慣れるので、
左右どちらもスムーズに回せるようになります。
激しい運動ではないのに
翌日筋肉痛になるので、
効いてる事が分かると思います。
慣れてきたら1日に10分を2セットすると、
より早く効果が出るので
無理しない程度に挑戦してみてください！
フラフープが辛いと感じてしまうと
続ける事が憂鬱になってしまいますからね。
フラフープのメリット
＊腰痛
歪んだ骨盤が腰痛の大きな原因でもあります。
腰回りのインナーマッスルを鍛えることにより
正しい位置に骨盤を戻して腰痛を軽減することができます。
腰回りのインナーマッスルを鍛えることにより
正しい位置に骨盤を戻して腰痛を軽減することができます。
＊骨盤矯正
歪んでいる骨盤を元に戻す効果もあります。
フラフープではインナーマッスルが鍛えられるので、
インナーマッスルが歪んだ骨盤を
正しい位置に戻してくれるんです。
骨盤が矯正されると痩せやすい体になるので
嬉しいこと尽くしです♡
フラフープではインナーマッスルが鍛えられるので、
インナーマッスルが歪んだ骨盤を
正しい位置に戻してくれるんです。
骨盤が矯正されると痩せやすい体になるので
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＊くびれ
フラフープを回すことで
内腹斜筋(横腹の位置にある筋肉)
を鍛えることが出来るので
綺麗なくびれが作ることができます。
内腹斜筋(横腹の位置にある筋肉)
を鍛えることが出来るので
綺麗なくびれが作ることができます。
＊下半身痩せ
腰を振ってフラフープを回すんですが、
それと同時に足で踏ん張って
下半身を動かしているので、
むくみに効果があるのと同時に
下半身痩せに期待出来ます。
それと同時に足で踏ん張って
下半身を動かしているので、
むくみに効果があるのと同時に
下半身痩せに期待出来ます。
フラフープの選び方
フラフープの重さの目安は500ｇです。
重めのものになると、
遠心力がかかりやすいので、
より効果的なのと回す事が苦手な人でも
回しやすいのでオススメです。
重めのものになると、
遠心力がかかりやすいので、
より効果的なのと回す事が苦手な人でも
回しやすいのでオススメです。
まずは組み立て式の安いものから始めてみるのもいいでしょう！
場所も取らないのでオススメ。
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フラフープが得意な方は中級者向けや上級者向けも売ってあるので是非挑戦してみてください！
重いものだと効果が出るのも早いのでオススメ♡
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冬こそ理想のウエストをゲット
最後まで見ていただきありがとうございます！
体型に悩まれてる方、健康のために運動したい方
フラフープダイエットは参考になりましたでしょうか？
冬の季節は体型が隠れる服が多いですが、
今から始めるフラフープダイエットで
健康的な身体作りをして
くびれたお腹を目指しましょう♡
体型に悩まれてる方、健康のために運動したい方
フラフープダイエットは参考になりましたでしょうか？
冬の季節は体型が隠れる服が多いですが、
今から始めるフラフープダイエットで
健康的な身体作りをして
くびれたお腹を目指しましょう♡
yoyuko
