きゅっと締まったくびれをGET！フラフープエクササイズ
小さいころフラフープで遊んだことはありますか？
長く回し続けるにはなかなかコツがいるフラフープ。
腰を動かすあの動きは、ウエストをくびれさせるのにぴったりなエクササイズです！
フラフープでダイエット！
フラフープは元々遊び道具ではなく、アメリカのエクササイズグッズ。
フラフープを回したことがあればわかると思いますが、長く回し続けるにはずっと腰を動かしつづけなければならないので、見た目より運動になるエクササイズです。
消費カロリーは10分で約100kcalにもなります。
特に、腰の部分でフープを回すので、お腹やせ、ウエストを細くするのに最適。
さらに、お腹に刺激が与えられるので、便秘解消にも効果があります。
フラフープの選び方
エクササイズフープ(アルインコ)：1,886円
大きさは、直径が回す人の足からおへそあたりまでの高さと同じものを選びます。
約90cmから100cm程度のものが一般的です。重さは500gから1kgほどのものを。
軽すぎても逆に回しにくいので、最初は500gで十分でしょう。回すのに慣れて筋力もついてきたら、重いものにするとより運動の負荷を上げることができます。
フープはウレタンなどで覆われていると、回すとき体に当たっても痛くないし、落としても床が傷ついたり大きな音が出たりしません。
組み立てタイプのフラフープだと、使わない時に省スペースで収納できます。
基本のフラフープの回し方をチェック
フラフープを用意したら、フラフープの正しい回し方を確認してみましょう。
足を腰幅に開いてひざを少し緩めて立ち回します。肩の力を抜いて回します。
手は左右に広げ、上に上げて、胸の前に出し、腕をクロスして肩に。この動作を繰り返し増す。
太もも、お尻、腰、お腹に力を入れてアウターマッスルを意識しながら回すことで、
下半身全体を鍛えることができます。
上半身の力を抜くと、自然とインナーマッスルを使って腰を動かします。
インナーマッスルを使って回すことで、骨盤を調整する効果もあります。
最初はただ回すだけ、腕の動きだけでもOKですが、慣れてきたらアウターマッスルやインナーマッスルも意識できるようにするとエクササイズ効果も高まります。
プロ級の華麗なテクニック！
ただ立って回すだけでなく、フラフープを極めるとこんな上級ワザもできるようになります！
新体操のように手で持って回したり、足で回したり、肩や胸で回したり、途切れることのないフラフープによるダンス！腕から肩へ、肩から足へ、流れるようなフープダンスはとってもカッコイイ！
ここまで自由自在に操れるようになったらかなりの上級者！
ただのダイエットとしてでなく、ダンスとしてのエンターテイメントですね♪
おわりに
一畳程度のスペースがあれば、屋内でできるフラフープ。テレビを見ながらでOKです。
1日10分程度、右回し5分、左回し5分というように、左右平等に回しましょう。
1日10分もきついなら、左右2分半ずつで1日5分からでも。
毎日続けることが大切です！
フラフープエクサでくびれたウエストをGETしましょう！
BRAND SEARCH
