ダイエットの最大の近道は、やはり動いてカロリー消費すること。 ウォーキングやジョギングといった、有酸素運動で脂肪を燃やすのが一番着実です。 それ以外にも、小学校のとき一度はやったことのある、縄跳びのダイエット効果は抜群！ 有酸素運動である縄跳びによってカロリーを消費し、身体能力の向上も期待できます。
縄跳びダイエットの効果
縄跳びは足腰、背中、腕、肩など、全身を使った動作を行います。 縄跳びを行うことによって、全身を使った有酸素運動と、筋力トレーニングをしている状態になります。 特に足腰の引き締め効果は絶大。ふくらはぎや太ももを引き締めたいなら縄跳びがおすすめです。 ダイエット以外にも、心肺機能の向上、リズム感がよくなる、ストレス発散といった効果もあります。 縄跳びはジャンプと縄を回す動作によって、大きく脂肪が揺れているのがわかると思います。この揺れているところから贅肉が落ちていきます。 ウォーキングやジョギングよりも脂肪を激しく揺らすことで、余分な肉が落ちやすくなります。縄跳びダイエットのポイント
縄跳びダイエットは、頻度は週2～3回程行います。 自分の体調と合わせて、頻度を増やしたり減らしたり調節しましょう。 20分から30分の間、縄跳びを続けます。息が弾む程度を保つためなので、 ひっかかってしまったり、苦しくなってしまったら1分か2分程度休んでも大丈夫です。 足に負担が掛かるので、靴はクッション性の高いものを選びます。 縄跳びする場所も、コンクリートやアスファルトの上よりも、できれば土の上が理想です。 縄跳びの前後には、よくストレッチをするのを忘れずに。- ■普通のブラで縄跳びするのはNG!
