全身に効果テキメンの縄跳びダイエット☆１日10分、１ヶ月で－５kgを目指そう！

お休みの日は毎日ゴロゴロ。ダイエットはしたいけど１日３０分も走ったり歩いたりする時間は費やせないという忙しい女性も多くいることでしょう。今日はそんな忙しい人向けに１０分でＯＫな縄跳びダイエットをご紹介したいと思いますよ！

気になる縄跳びダイエットの効果は？

縄跳びはボクサーが減量する際に取り入れられたり、アスリートが体力づくりの方法としてとりいれるトレーニングの一環でもあります。なんとその効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になるんだとか！縄跳び飛ぶ事でことで体の脂肪を揺らし、全身運動になります。ダイエットのなかでも非常に成功しやすい運動のひとつでもあるんですよ☆ またなわとび運動は太ももやふくらはぎなど普段痩せにくい下半身の筋トレ効果も期待できます。朝食事の前に１０分だけチャレンジしてみませんか？

ダイエットに効果的な跳び方

最初にウォーミングアップとして軽く体の筋を伸ばすなど、ストレッチをしましょう。体を温かくしておくと、より脂肪の燃焼効果が期待できますよ。始めの頃は１分間に60回を目安に３分間続けてみましょう。これを１セットとして５分程度の休憩を入れ、３セット行うことから始めるのがポイント。慣れてきたら回数やセット数を増やしていと、楽しく続けられますよ♪ ＜縄跳びダイエットのやり方＞ 1、1ヶ月目　10分以内　1分間に50～60回　2分毎に休憩30秒 2、2ヶ月目　10分以内　1分間に60～70回　5分毎に休憩30秒 3、3ヶ月目　10分以内　1分間に70～80回　休憩１～２回10秒

レベルアップを目指して更に脂肪燃焼効果アップ！

これらの基本的な飛び方が身についてきたらレベルアップした飛び方にも挑戦してみませんか？両足とびを１０回行った後に、駆け足とびを１０回、更にケンケンとびを１０回、交差とびを１０回、最後に2重とびを１０回という感じでメニューを決めて応用編にチャレンジしてみましょう。ボクサーが減量の際にやっているトレーニングとして、片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみるという方法があります。これもダイエットに非常に効果的で運動量が高まり、効果も抜群です。