固い身体を柔らかくする♪代謝が上がるストレッチ方法

大人になってから、そういえば運動という運動をしていないかも。という方も多いのではないでしょうか？
使わない筋肉はどんどん固くなってしまいます。
普段使わないからと、放置していると、筋肉を動かすことが少なくなり、代謝も悪くなってしまいます。
身体を整えるためにも、綺麗なボディを維持するためにも、まずは身体をほぐしてみませんか？

まずはストレッチでどのくらい身体が固くなっているのか確認します。
ちょっとした台に乗り、腰から半分に折り曲げるように上半身を倒して、どのくらいまで曲がるのか測りましょう。
手が台までついて、上半身と下半身の間に隙間がないくらい綺麗に着くのが柔らかい証拠です。
ストレッチの方法としては、毎日お風呂上がりに、体を伸ばしたり、軽いストレッチをするだけでも続けていれば柔らかくなっていきますよ。
固くなったところを伸ばすような感覚で、前屈したり、膝を伸ばすストレッチを行ってみて下さい。

お風呂上がりのストレッチプラスヨガを始めるとより、柔軟性を高めることが出来ます。
ヨガを始める前にストレッチを行い、身体をほぐしてからヨガを始めると身体に負担が少なく、次の日痛くなりにくいですよ。

「ゴムカーサナ」全体的にストレッチが出来るヨガポーズ。肩こりの解消にもなり、足の筋肉をほぐして柔らかくしすることが出来ます。
足首や股関節、胸のストレッチにもなるので、普段伸ばすことの出来ないところまでしっかり伸ばせます。
1.四つん這いになる
2.右膝を左膝の前にクロスして両足広げる
3.両手で体を支えながら踵の間にお尻をつける
4.左手を右の肩甲骨に触るように手を伸ばす
5.背中に右手を回し、左手を掴む
6.深呼吸しながら上半身を前屈。
3回くらい深呼吸して逆サイドも行う

足全体のストレッチになるハヌマーナーサナのポーズ。慣れてくると徐々に足をベタっとつけられるようになるので目にみえて結果が分かるので、頑張れますよ♡
下半身の疲れや、骨盤の歪みにも効果的で、普段なかなか伸ばせない、足の付け根までストレッチ出来ます。
背筋をしっかり伸ばして足を曲げないこともポイントの一つです。
1.正座から片足を前に出し、90度に立てる
2.両手を後ろの腰部分で組み、ひじを伸ばす
3.背中から手を徐々に離していき30秒キープ。後頭部を引っ張られているような感覚でひじを曲げない
慣れてきたら徐々に前の90度に立てている足を伸ばしていきましょう。
交互に30秒ずつしてワンセットです。

まずは自分の体のチェックから始めて、一番固い部分や柔らかくしたい部分を知りましょう♡

ヨガはストレッチをした後から始めて、大体一つのポーズを30秒から1分を目安にワンセットとして最初はあまり無理せず行うと痛くなりにくく、長く続けられますよ。

体を柔らかくして代謝を上げて、体内から美しくしていきましょう♡
ヨガは精神的にもリラックス出来るので、ストレスがたまっている時などに、BGMをかけながらリフレッシュがてらするのもオススメですよ♡