意外と知らない？美肌とビタミンの関係♡

ビタミンCは、抗酸化力が強く、活性酸素から細胞を守るため、アンチエイジングが期待できます。
また、夏には特に嬉しいメラニン色素を抑制し、シミの予防まで♪

そして、なんといっても美肌の第一条件！皮脂分泌を抑制することで皮脂腺が広がるのを抑え、毛穴を目立たなくします。

【ビタミンA 】肌の潤いを保ち、乾燥を防いでくれます。動物系のタンパク質に含まれるレチノールと、緑黄色野菜に含まれるカロテンがあり、レバーやほうれん草に多く含まれています。肌のターンオーバーを正常に戻す働きもあります。
≪鶏 肝臓、豚 肝臓、レバー、あんこうきも、うなぎ蒲焼き、ニンジン、春菊、卵、小松菜、ニラ、ホウレンソウ≫

【ビタミンC】肌のハリを支えるコラーゲンの生成を助けてくれるんです！
水溶性なので、肌の中に素早く広がり、自ら身代わりになることで体を酸化から守ってくれます。
≪グレープフルーツジュース、ネーブルオレンジ、柿、ブロッコリー ゆで、イチゴ、レモン、小松菜、ピーマン≫

【ビタミンE】 強い抗酸化力と血行促進作用で老化肌を防ぎ、若返りのビタミンとも呼ばれています。油溶性なので肌の中に長く留まり持続的に皮脂の酸化を抑制してくれるのです。キメの乱れや毛穴の開き、ニキビ痕にも効果的です。
≪アーモンド、うなぎ蒲焼き、はまち、かぼちゃ、ナッツ、アボカド、ホウレンソウ、ブリ≫

人間の体内で作れないビタミンC は、外からの摂取が生命維持にも欠かせなくなってきます。
摂取しすぎる心配もありません。必要以上摂取してしまっても尿として排出されるので安心してくださいね♪

加齢に伴って、体内のビタミンCは、次第に減少してしまいます。
しかし、若くても安心できません。加齢だけではなく減少する原因は以下だと言われています。

・ビタミンC摂取量の低下、吸収能力の低下、保持能力の低下
・紫外線
・過度の飲酒や喫煙
・ストレス

美肌を保つためには、生活環境の見直しと、ビタミンCを積極的に補うことが重要ですね。

ビタミンと美肌は密接に関係していましたね。
サプリもよいですが、食事で幅広い栄養を採れたら、それが一番理想的です。
うなぎやアボカド、グレープフルーツなど、夏に食べたくなる食材も多いので意識的に食べるといいですね♪美味しく食べて肌をきれいにしていきましょう☆

美を追求する上では食物の栄養がとても大切ですし、内側からもケアしていけばきっと本物の美を手に入れることができるはずです♡ぜひお試しくださいね。