目次ダイエットスタート
理想の体型を見つける
まずは、なりたい身体や目指す体重、体型をこまかく決めましょう！ただなんとなく、ダイエットしても続かないことが多いので、モデルや理想の体型の画像をホーム画面にしたり、明確な体重の目標数を決めてからダイエットを始めましょう！
スタート時の体重や腕やウエスト、足の太さも測っておくと効果が目でわかりますよ。
スタート時の体重や腕やウエスト、足の太さも測っておくと効果が目でわかりますよ。
AM8:00 朝サラダ
朝食はサラダ。ダイエット中の食事のポイントは、一度にたくさん食べず、少量の食事を複数回に分けて食べること。
運動を取り入れるので、たんぱく質を取れる赤身肉を食べます。
摂りすぎてしまうとカロリーも高くなるので適量100g以下にしてくださいね。
運動を取り入れると、ダイエット中でもお肉を食べられるので、ストレスも溜まりにくいですよ。
運動を取り入れるので、たんぱく質を取れる赤身肉を食べます。
摂りすぎてしまうとカロリーも高くなるので適量100g以下にしてくださいね。
運動を取り入れると、ダイエット中でもお肉を食べられるので、ストレスも溜まりにくいですよ。
AM11:00 プロテイン
ちょっと小腹が空いてきたら、プロテイン入りの蒸しパン♪
糖質制限にもなり、お腹にも溜まるので空腹感も満たされます。
作り方は、
プロテインパウダ30g、ベーキングパウダー2g、低脂肪乳大さじ2をマグカップに入れてよく混ぜた後、たまご1個入れてさらに混ぜます。
後は600wのレンジで2分半くらい温めるだけ。
プロテインの味を変えると、チョコやバナナなどいろんな味を楽しめますよ。
糖質制限にもなり、お腹にも溜まるので空腹感も満たされます。
作り方は、
プロテインパウダ30g、ベーキングパウダー2g、低脂肪乳大さじ2をマグカップに入れてよく混ぜた後、たまご1個入れてさらに混ぜます。
後は600wのレンジで2分半くらい温めるだけ。
プロテインの味を変えると、チョコやバナナなどいろんな味を楽しめますよ。
PM1:00プロテイン
運動の前にプロテイン！
代謝を良くして、筋肉が付きやすい身体になり、栄養もたっぷり取れます。
たんぱく質を適度に摂れるので、炭水化物を摂っていなくても、エネルギーが湧き、運動に適したコンディションになります。
代謝を良くして、筋肉が付きやすい身体になり、栄養もたっぷり取れます。
たんぱく質を適度に摂れるので、炭水化物を摂っていなくても、エネルギーが湧き、運動に適したコンディションになります。
PM3:00 ヨガ
１日の内に運動する時間を1時間は設けるようにすると、脂肪の燃焼に繋がります。
全く運動せず、プロテインを飲むと逆効果になってしまう時もあるので、要注意！
しっかり運動して、脂肪を燃焼させて、適度な筋肉をつけると、代謝が良くなりますよ。
全く運動せず、プロテインを飲むと逆効果になってしまう時もあるので、要注意！
しっかり運動して、脂肪を燃焼させて、適度な筋肉をつけると、代謝が良くなりますよ。
PM6:00 サラダ
夜ご飯は18時頃がベスト。19時以降には出来るだけ、食事を控えて、小腹が空いた時はフルーツなどで、空腹を満たしましょう！
21時以降は食べても全て脂肪になると思って、飲み食いしない。
サラダにお肉を入れる時は、ささみや鶏むね肉など、鶏肉の脂肪の少ない部分を選びましょう。
お風呂上がりはしっかりストレッチしてくださいね。
21時以降は食べても全て脂肪になると思って、飲み食いしない。
サラダにお肉を入れる時は、ささみや鶏むね肉など、鶏肉の脂肪の少ない部分を選びましょう。
お風呂上がりはしっかりストレッチしてくださいね。
まとめ
健康的に痩せるには運動も、食事も欠かせません。
脂肪を燃やしながら、筋肉をつけられるスケジュールを組んで、しっかりコツコツ続けると必ず効果が現れますよ♪
脂肪を燃やしながら、筋肉をつけられるスケジュールを組んで、しっかりコツコツ続けると必ず効果が現れますよ♪
ay
