「夏までに2キロ痩せたい♡」ダイエットの5つの心がけること

夏はすぐそこ!! 「あと2,3キロ痩せたい」そう思ってる女性多いのではないでしょうか? 実は、2,3キロって、案外すぐ痩せるものの、すぐにリバウンドしてしまう。 痩せたままキープをするのが非常に難しいんですよね・・・ リバウンドせずに痩せた状態で夏を迎えるためには、どんなことを意識したらいいのでしょうか?

まずは、ダイエットの基本から

まず、ダイエットの基本から知ることが大事!

①消費カロリー>摂取カロリーで痩せる

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーが上回ることが大事♡
一般女性の基礎代謝は1200kcal前後と言われています(体重や筋肉量、生活・年齢によって変わりますが・・・)
食事制限のみで痩せるとなると、一日の摂取カロリーを大幅に制限しないといけません。消費カロリーを増やすための運動や、基礎代謝を上げる努力を合わせて頑張ることが成功への近道!!

②無理・急なダイエットは体調を崩すだけ

無理なダイエットをする人が多いですが、決してオススメはできません。
過度な食事制限と激しい運動を同時に始めて頑張りすぎると、体調を崩してしまいます。急激なダイエットはリバウンドの原因にも・・・
特に、25歳以上の方は急に痩せようと頑張ると、体内の油分が減ってしまいシワの原因にもなり兼ねません。老け込んでしまう可能性もあるので注意しましょう。

ちょっと痩せるための心がけとは・・・

では実際に痩せるためには、どんなことを心がければいいのでしょうか。

①「白湯」と「炭酸水」の力を借りる

ちょっと口寂しいときに食べているチョコレートやガム、飴なども、食べすぎると高カロリーに・・・
ちょっと小腹が空いたときには、白湯や炭酸水がオススメ♡
白湯は、水と比べるとやや甘さがあるため、味覚としての満足度が高い!!
そして、身体を温めてくれる効果も期待♪
炭酸水は、炭酸によってお腹が膨れるため空腹をごまかしてくれるのでオススメ♡

②積極的に「食物繊維」を摂取する

ダイエット中に陥いりやすいのが便秘・・・
便秘はぽっこりお腹を招くため、ダイエットの天敵。
食べ物を選ぶときは、低カロリーの他に「食物繊維が多く含まれているもの」を積極的に摂取しましょう。
便秘のときは食物繊維の中でも「水溶性食物繊維」が含まれている、ゴボウやアボカド、ドライフルーツがオススメです。

③「糖質」を減らす

「炭水化物を制限」が一番メジャーなダイエット方法ですよね。
炭水化物は、糖質と食物繊維でできているので、炭水化物を摂取しないというよりも、糖質の摂取量を減らしてあげることが大切。
極端に糖質を減らすダイエット方法は、糖質を摂りはじめるとリバウンドを招いてしまうので、「抜くのではなく、減らす」ということを意識してくださいね。

④「筋トレ」で代謝アップ

ダイエットをすると、基礎代謝が減り、痩せにくい体質に・・・
基礎代謝量を増やすためにも、無酸素運動がオススメ!!
簡単にできる無酸素運動といえば、やはり筋トレです。
有酸素運動ももちろん大事ですが、無酸素運動も忘れずに行いましょう♪

⑤毎日同じタイミングで体重を測る

ダイエット

毎日体重を計るだけでもダイエット効果は期待できます。
毎日ほぼ同じ条件(寝起きにパジャマで・お風呂のときに裸で)などを決めることが大事!1日の中で体重は前後するので、なるべく誤差を減らして、正しく変化を知ることが大切です。

体重はあくまで目安であり、見た目が引き締まっているかどうか、ボディーラインがどうかのほうがずっと大切・・・とはいえ、毎日自分の体重を数字で目にすることは、暴飲暴食の防止となるので、把握することが大事♪

夏までに痩せたい!痩せたい!

いかがでしたか?
痩せたいだけではなく、まずはダイエットについて正しい知識を身に付けること。
正しい知識を身に付けて、夏に向けて頑張ってみませんか?
2017年5月29日 公開

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