目次有酸素運動よりも効率的に脂肪を燃焼できる運動！？
女性の中にはこれまで何度もダイエットに挑戦したけど、思ってたよりも効果を得られなかったという人が多くいます。もしかしたらあなたもその中の1人かもしれませんね。
今回の記事ではとそんなダイエットに失敗してきたあなたのために最新の研究により発見された有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いと言われるHIITと呼ばれる運動法をご紹介したいと思います。
このHIITと呼ばれる運動法は有酸素運動よりも短い時間、例えば5分などで終えることができるため、時間がないと言う忙しい女性でも行えます。
興味がある方はぜひチェックしてみてくださいね！
今回の記事ではとそんなダイエットに失敗してきたあなたのために最新の研究により発見された有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いと言われるHIITと呼ばれる運動法をご紹介したいと思います。
このHIITと呼ばれる運動法は有酸素運動よりも短い時間、例えば5分などで終えることができるため、時間がないと言う忙しい女性でも行えます。
興味がある方はぜひチェックしてみてくださいね！
HIITってどんな運動なの？
それでまず始めにこのHIITというものが具体的に一体どのような運動なのか、ということを解説していきます。
HIITは正式名称で、high intensity interval traing（ハイインテンシティインターバルトレーニング）と言いまして、内容は一言で言ってしまえば、短い時間で全力の運動とゆっくりの運動を何回か繰り返すという運動法になります。
このHIITに必要な時間はメニューによって違ってきますが、基本的に5分から10分程度です。
ただ、この短時間で効果が出るの？と感じる方もいるでしょう。
しかし先程も話した通り、このHIITというのは有酸素運動よりも3倍ほどの脂肪燃焼効果があることが、科学的な研究によってわかっているのです。ですので、効果に関しては不安になることはありません。
時間はあまりかけることなく効率的に脂肪を落としたいという人には、ぜひ一度試してもらいたいと思います！
HIITは正式名称で、high intensity interval traing（ハイインテンシティインターバルトレーニング）と言いまして、内容は一言で言ってしまえば、短い時間で全力の運動とゆっくりの運動を何回か繰り返すという運動法になります。
このHIITに必要な時間はメニューによって違ってきますが、基本的に5分から10分程度です。
ただ、この短時間で効果が出るの？と感じる方もいるでしょう。
しかし先程も話した通り、このHIITというのは有酸素運動よりも3倍ほどの脂肪燃焼効果があることが、科学的な研究によってわかっているのです。ですので、効果に関しては不安になることはありません。
時間はあまりかけることなく効率的に脂肪を落としたいという人には、ぜひ一度試してもらいたいと思います！
HIITを始める前に！
ここまで記事を読んでいただいた方の中には、早くHIITを始めたいと考えるかもしれませんが、
実はこのHIITを始める前にクリアしておかなければならない条件があるのです。
その条件とは全力の運動に耐えられる体力がある、ということです。
先程もお話しましたが、このHIITというのは短い時間ですが何度か全力の運動を行います。
そして普段全く運動しない方がいきなりこのHIITを始めてしまうと、筋肉を痛めてしまったりする可能性が高いのです。
ですので、もしあなたがこれまで全く運動してこなかったというのであれば、HIITを始める前に数週間ウォーキングやジョギングなのでしっかりと基礎体力をつけるようにしてくださいね。早く脂肪を燃やしたいという気持ちもわかりますが、怪我をしてしまっては元も子もありませんので、これだけは出来るだけ守ってもらいたいと思います。
実はこのHIITを始める前にクリアしておかなければならない条件があるのです。
その条件とは全力の運動に耐えられる体力がある、ということです。
先程もお話しましたが、このHIITというのは短い時間ですが何度か全力の運動を行います。
そして普段全く運動しない方がいきなりこのHIITを始めてしまうと、筋肉を痛めてしまったりする可能性が高いのです。
ですので、もしあなたがこれまで全く運動してこなかったというのであれば、HIITを始める前に数週間ウォーキングやジョギングなのでしっかりと基礎体力をつけるようにしてくださいね。早く脂肪を燃やしたいという気持ちもわかりますが、怪我をしてしまっては元も子もありませんので、これだけは出来るだけ守ってもらいたいと思います。
HIITのオススメのメニューを具体的に解説！
さて、それではこれからHIITの具体的なやり方を複数解説していきますので、全てをチェックして自分にあったものを選んで試してただければと思います。
メニュー1. 5分以内で、しかも室内で出来るもも上げHIIT
最初にご紹介するメニューは5分以内で終わることができ、なおかつ室内でもできる、もも上げ（その場駆け足）を利用したHIITです。
やり方はとてもシンプルで、20秒全力でもも上げをして、10秒ゆっくりともも上げをします。
これが1セットです。30秒で1セットで、これを休憩なしで連続して8回行ってください。
20秒全力もも上げ→10秒ゆっくりもも上げ→20秒全力もも上げ→10秒ゆっくりもも上げ・・・のような感じです。
必要な時間はわずか4分で終わりますし、室内でできるので時間がない人に、おすすめのメニューです。ただ、このメニューを行うときは、膝などを怪我をしないためにできれば運動靴を履いて行ってくださいね。
やり方はとてもシンプルで、20秒全力でもも上げをして、10秒ゆっくりともも上げをします。
これが1セットです。30秒で1セットで、これを休憩なしで連続して8回行ってください。
20秒全力もも上げ→10秒ゆっくりもも上げ→20秒全力もも上げ→10秒ゆっくりもも上げ・・・のような感じです。
必要な時間はわずか4分で終わりますし、室内でできるので時間がない人に、おすすめのメニューです。ただ、このメニューを行うときは、膝などを怪我をしないためにできれば運動靴を履いて行ってくださいね。
メニュー2． 全身のシェイプアップにピッタリ。バーピーHIIT
ここは次にご紹介するメニューはメニュー1のもも上げをバーピー運動バージョンになります。
バーピー運動は学生時代にやったことがある人が多いのではないでしょうか。もも上げと違ってバーピー運動は下半身の筋肉と上半身の筋肉を同時に使うため、全身をバランスよくシェイプアップしたいという人におすすめです。
このメニューを行うときは次のようなイメージでやってください。
20秒全力バーピー運動→10秒休憩→20秒全力バーピー運動→10秒休憩・・・
こちらも合計8セットで4分間のメニューとなります。
バーピー運動は学生時代にやったことがある人が多いのではないでしょうか。もも上げと違ってバーピー運動は下半身の筋肉と上半身の筋肉を同時に使うため、全身をバランスよくシェイプアップしたいという人におすすめです。
このメニューを行うときは次のようなイメージでやってください。
20秒全力バーピー運動→10秒休憩→20秒全力バーピー運動→10秒休憩・・・
こちらも合計8セットで4分間のメニューとなります。
メニュー3． 全力ダッシュHIIT！
こちらのメニューは外で運動を行いたいという方におすすめのものです。
やり方は他のメニューと同じくとてもシンプルで、全力のダッシュとゆっくりのジョギングを交互に繰り返すだけのものとなります。ただこちらのメニューは運動時間が少し違うので注意してください。
ダッシュの時間は15秒で、ジョギングの時間は45秒となります。そしてそれを10回繰り返してください。一回のダッシュとジョギングで1分ですので、こちらの運動は合計10分で終わることとなりますね。
外でたっぷりと汗をかいてすっきりしたいという方はぜひお試しあれ！
やり方は他のメニューと同じくとてもシンプルで、全力のダッシュとゆっくりのジョギングを交互に繰り返すだけのものとなります。ただこちらのメニューは運動時間が少し違うので注意してください。
ダッシュの時間は15秒で、ジョギングの時間は45秒となります。そしてそれを10回繰り返してください。一回のダッシュとジョギングで1分ですので、こちらの運動は合計10分で終わることとなりますね。
外でたっぷりと汗をかいてすっきりしたいという方はぜひお試しあれ！
お気に入りのHIITを探そう！
さて、ここまで三つのメニューをご紹介してきましたが、これらのメニューは絶対に守らないといけないというものではありません。例えば8回繰り返すのが難しいのであれば、6回に減らしたり、走るのが苦手なのであればスクワットに変えたりとかすれば大丈夫です。
基本は全力の運動とゆっくりの運動を交互に繰り返すことですので、それだけは守っていればやり方は無限大なのです！
ぜひ、今回の記事を参考にあなたのお気に入りのHIITを探して、脂肪をどんどんと燃やしていきましょうね！
基本は全力の運動とゆっくりの運動を交互に繰り返すことですので、それだけは守っていればやり方は無限大なのです！
ぜひ、今回の記事を参考にあなたのお気に入りのHIITを探して、脂肪をどんどんと燃やしていきましょうね！
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