快眠を得るコツ♡美肌力の質を上げる睡眠とは?

スキンケアは外的なケア。内側のケアといえば食事をイメージしませんか? 頑張って野菜を採ったり、ビタミンを摂取することも大事ですが、実は食事よりも、睡眠が美肌力を向上させる力を持っています。 あなたは、質の良い睡眠をとれていますか?

睡眠は、肌に栄養を行き渡らせる大切な時間

睡眠は体を修復するという重要な役割を持っています。修復は血液を通して行われているのですが、起きていて活動している間は、血液のほとんどは脳に集中して流れます。なので、肌にはなかなか栄養が行き渡らならないのです。
しかし、睡眠中は血液は体の隅々まで流れ、肌にも栄養が行き渡るのです。
眠り始めの3時間は成長ホルモンの分泌が盛んになり、肌も細胞分裂が起こっています。
最終的に、肌や内臓の修復は最低でも6時間ほどかかると言われているので、睡眠が6時間を切ると肌荒れのリスクが大きくなるのです。

眠り始めが美肌のカギ

肌が最も活発に生まれ変わるのは、成長ホルモンの分泌が高まる睡眠後の約3時間と言われています。
なかなか眠れない、浅い眠りのまま深い眠りに落ちれない人は要注意です。

夜10〜深夜2時は肌のゴールデンタイムと言われていますが、これは原始時代の頃から体に刻まれている体内時計に基づいていわれています。
現代では、これを守るのは不可能に近いですよね。なるべく早く眠るのが望ましいですが、午前0時まで眠れるように心掛けましょう。
就寝時間を一定させることも重要です。毎日眠る時間が違うのは、体内時計を乱す原因になるので、よくありません。
成長ホルモンは、体内時計の影響が大きいので、眠る時間が毎日異なるとスムーズに分泌されなくなるので気をつけましょう。

快眠のコツ♡

締め付けのある衣類は×

きついインナーや下着を着て眠ると、血行が悪くなり眠りにくくなるので避けましょう。また、寒い時期であっても靴下は脱ぎましょう。
夜用のノンワイヤーブラジャーなどで対策しましょう。

就寝1時間前から照明を暗くしよう

眠りを誘うメラトニンという物質は、目からの光の量が減ると分泌量が多くなります。明るい電気の照明の部屋に入ると、昼間の明かりと同じ状態になるので、眠気から遠ざけてしまいます。就寝1時間前から、照明を暗くしてリラックスタイムに徹しましょう♡

アロマを活用♡

香りでリラックスしましょう。香りを取り入れると、副交感神経が優位になり深い眠りに誘われます。
とくにおすすめなのが、ラベンダー、カモミール、マンダリン。
普段のストレスから解き放たれます♡
ハーブティーも眠りを誘うカモミールティーがおすすめ。

まとめ

ただ眠るだけではなく、質の良い睡眠が大事ですね。本当に睡眠は奥深いです。
肌や健康の基本は睡眠!
質の良い睡眠を心掛けましょう♡
2016年8月9日 公開

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Megumi Megumi