短時間でOK!自重で筋トレできるチューブエクササイズ



チューブを使ったエクササイズは、 自重のみを使うので余計な負荷をかけることがありません。 チューブもとても省スペースで場所をとることもないですし、安価です。 チューブエクササイズは筋肉トレーニングとして体を引き締めるだけでなく、 体のコリをほぐすストレッチにもなります。 一日数分からOKのチューブストレッチは手軽にはじめることができるので、 運動の時間が取れない人にもおすすめのエクササイズです。

エクササイズ用チューブはスポーツ店やホームセンターで購入可能

2ac6d5114f3f1d01993f879eb531151b マルチチューブ:1,185円
チューブエクササイズ用のチューブはスポーツ用品店、ホームセンター、100円ショップなどで購入することができます。 おススメなのはこちらのアルインコのマルチチューブ。 両端が輪になっていて、足や手を引っ掛けて引っ張る動作をしやすくなっています。 160gととても軽量なので旅行や出張時の持ち運びにも便利。 1m伸ばした時の負荷が6.0kg相当のSOFT、8.0kg相当のMEDIUM、10.0kg相当のHARDの3タイプから体力に合わせて負荷を選ぶことができます。  

1本のチューブで様々なエクササイズに応用

734cb808996f793ba1b9bba45045ad70 エクササイズチューブでヤセる! この1本で体型が変わる!1,296円
バストアップに効果のある胸筋エクササイズ、 ぽっこりおなかをすっきりさせるペダル漕ぎエクササイズ ヒップアップに効果のあるうつ伏せキック、 などなど一本のチューブで様々な筋肉トレーニングができます。 エクササイズ用ゴムチューブは使い方次第で色々なトレーニングに応用できるので、お得なエクササイズグッズでもあるんです。  

ピラティスとチューブを組み合わせたエクササイズ


ピラティスの動きとゴムチューブを組み合わせたエクササイズも。 足にチューブを引っ掛けて伸ばし、足を伸ばしたままチューブに引っ張られて足を上まで上げます。 この動きの際、足を上げる時は息を吐き、 足を下ろすと時は息を吸うというピラティスの呼吸も組み合わせて動かします。 足の上げ下ろしでお腹の筋肉に負荷がかかるのを意識します。

二の腕を鍛えるエクササイズ


二の腕を鍛えるチューブエクササイズ! ゴムチューブを足で踏み、手に引っ掛ける部分を持ってダンベルを動かすように上下に上げ下げしたり、 伸ばして腕を上下させたりします。腕と背中に刺激が掛かっていることがわかります。 こういった自重のみでのエクササイズなら女性でも体を痛めることがなく、 無理せずに筋肉を鍛えることができます。

おわりに

ゴムチューブを使ったチューブエクササイズは、女性に最適な筋肉トレーニング法です。 時間や場所をとらずに手軽にでき、体を痛めることもありません。 チューブの心地よい負荷でのストレッチはリフレッシュにもなるので、 ゴムチューブを生活に取り入れて、数日に1日からでもチューブを使ったトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。
2015年9月14日 公開

関連する記事 こんな記事も人気です♪

〈10名様にプレゼント〉美肌やダイエットに効果的!「ホットヨガスタジオLAVA」の無料体験を編集部がレポート♪

【プレゼント応募期間:2018年12月21日(金)18:00~2019年1月4日(金)17:59迄】近年健康・美容にも良いと大注目されているヨガ。身体が硬いけど大丈夫?運動したことがない?そんなあなたでも大丈夫!大手ホットヨガスタジオのLAVAは初心者でも楽しく受けれられるレッスンと制度が充実しているんです♪ 運動が大の苦手なFORTUNE編集部がLAVA銀座グラッセ店でホットヨガ体験をレポートします♡ 嬉しい無料体験チケットもプレゼント!最後まで必読です〜!

菜々緒の美脚の秘密!?SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)製品発表会をレポート!

11月21日株式会社MTGから、身につけるトレーニング・ギア「SIXPAD(シックス・パッド)」から新たに「SIXPAD Bottom Belt(シックスパッドボトムベルト)」が発売されました。今回の発売を記念してSIXPADのミューズである女優の菜々緒さんがご登壇されました!

肌見せの季節も貼るだけ簡単シェイプアップ♡ELECOM(エレコム)「エクリア リーンアップ」のEMSエクササイズで理想ボディに♪

梅雨が明け、いよいよ夏本番!薄着になったり、海で水着を着たり、肌露出が増える時期。そんな時に気になるのが、冬の間についてしまった皮下脂肪…。そんなお悩みを手軽に解決してくれるのがELECOM(エレコム)「エクリア リーンアップ」。簡単エクササイズで目指せ美ボディ♡

この記事のキーワード

この記事のライター

EDDY EDDY