ただつかるだけじゃダメ！脂肪を燃焼させる効果的な湯船のつかり方

毎日のお風呂タイム、皆さんはどのように湯船につかっていますか？今日も疲れたからじっくりお風呂で疲れを落としたい。多くの人がそう考えがちですが、ただ浸かるだけでは非常に惜しいもの。ここではしっかり代謝をアップして脂肪を燃焼させる効果的なつかり方をじっくり見ていきたいと思いますよ。

【ステップ１】冷えきった体を温める

参照元：http://xbrand.yahoo.co.jp 寒い冬の時期は特に、湯船に使ってもなかなか体が温まらなくてつい湯温をあげてしまいがち。まず湯船に使ってはじめにやるべきことは血行を促進して体の隅々まで温める事。湯船の中で手足を前に伸ばした状態で座り姿勢を正します。手をぐっと握ってパッと開きます。このとき脚先はぐっとなったときは脚をピンと伸ばし、パッとなった時は引き寄せましょう♪ 血行がよくなることで脚のむくみも解消されますよ。しっかり温まったら5分ほど休憩。この間に髪を洗ってしまうのがポイントですよ♪

【ステップ２】水圧を利用してエクササイズ

参照元：http://xbrand.yahoo.co.jp 再び湯船につかり今度はがっつりエクササイズ！水中で運動する事で水圧がかかり普段の数倍効果がでると言われています。まず膝を曲げた上体で座り両ひざを開いたり閉じたりというい動作を繰り返します。両手を後ろについて支えるのがポイント。この動作は自分の気が済むまで行ってOKな動作。次に片方ずつ手を上げて脚を引き上げ下ろすと同時に脚を下ろすという動作。自転車をこぐようなイメージで行うと良いですよ。それぞれ30秒を3セットずつを目途に行ってみてくださいね。

【ステップ３】体を洗いながらマッサージ

参照元：http://xbrand.yahoo.co.jp 手のひらでさするイメージで体を洗いながらマッサージをしていきましょう。まずしゃがんだ体勢で足首辺りに泡を乗せます。ゆっくりと立ち上がりながらお尻方向へと手を動かしていきましょう。体を洗うことも目的としているので手の場所は少しずつ替えることを意識しながら軽くスクワットをします。エクササイズをかねた方法でしっかりマッサージできますよ。

【ステップ４】リラックス＆クールダウン

ここまでの動作が終わったらリラックスタイム。普段どおり湯船につかりましょう。ただしのぼせ注意のため時間は10分程度に。湯船からあがったら、冷水を足元にかけてクールダウン。冷え切ってしまわないようにさっとかけるだけでOKですよ。

おわりに

いかがでしたでしょうか？お風呂は毎日入るものでもあるためその時間を上手にエクササイズの時間に変えるのはかなり効果的。上手に休憩と挟みながらおこなうことで無理なく続ける事ができるはずですよ。またリラックス感を取り入れるためにお風呂のお湯は基本的にぬるめの温度で照明を暗くするなど雰囲気を出すのも演出の一つ。是非参考にしてみてくださいね。