目次毎月生理痛がヒドい、腰が重い・・・こんな悩み、ありませんか？
ツラくてしつこい生理の不快感をちょっとでも和らげて、生理中も快適に過ごしましょう！
ここでは使えるグッズや習慣にしたいことなど、ちょっとしたコツを紹介します♡
ツラくてしつこい生理の不快感をちょっとでも和らげて、生理中も快適に過ごしましょう！
ここでは使えるグッズや習慣にしたいことなど、ちょっとしたコツを紹介します♡
体を冷やさない！温めグッズで痛みを和らげる
生理痛は体の冷えによってさらに悪化します。
生理中は特にお腹とおしり周り、足先を温めましょう。
生理中は特にお腹とおしり周り、足先を温めましょう。
腹巻とスパッツが一体になったインナー。
お腹もお尻もこれ１枚でカバー出来てすごく優秀です！
ニット素材やヒートテックなど保温効果がある素材がオススメ。
お腹もお尻もこれ１枚でカバー出来てすごく優秀です！
ニット素材やヒートテックなど保温効果がある素材がオススメ。
足のつま先専用カイロ。
かなり暖かくなるので、１日足がポカポカ。
生理中はこれで冷えを防ぎましょう！
かなり暖かくなるので、１日足がポカポカ。
生理中はこれで冷えを防ぎましょう！
ハーブで不快感解消
使うハーブの種類によって効能が違いますが、主に血行促進やリラックス効果がある他、ホルモンバランスを整えてくれるという作用もあります。
ハーブを取り入れて、生理中もリラックスして過ごしましょう♡
ハーブを取り入れて、生理中もリラックスして過ごしましょう♡
主なアロマの効能
ローズ ：お腹の痛み、むくみ、胸のハリの緩和。落ち込みやイライラを解消する効果。
ラベンダー ：頭痛や不安を和らげ、リラックス効果や安眠効果が。
カモミール ：頭痛、腹痛、生理痛などの痛みを和らげる効果。
ジャスミン ：子宮の痛みを和らげる作用があり、生理痛に効果あり。また、リラックス効果も。
マジョラム ：血行促進により、全身の冷えや肩コリを改善する効果。
グレープフルーツ：生理中の不快な気分を明るくして、リラックスする効果。
ゼラニウム ：体を温める効果があり、自律神経を整えイライラを解消する効果が。また、ホルモンバランスを整え生理痛や生理不順更年期障害にも効果が期待できる。
ラベンダー ：頭痛や不安を和らげ、リラックス効果や安眠効果が。
カモミール ：頭痛、腹痛、生理痛などの痛みを和らげる効果。
ジャスミン ：子宮の痛みを和らげる作用があり、生理痛に効果あり。また、リラックス効果も。
マジョラム ：血行促進により、全身の冷えや肩コリを改善する効果。
グレープフルーツ：生理中の不快な気分を明るくして、リラックスする効果。
ゼラニウム ：体を温める効果があり、自律神経を整えイライラを解消する効果が。また、ホルモンバランスを整え生理痛や生理不順更年期障害にも効果が期待できる。
一言でアロマといっても、種類によっていろいろな効能がありますね。
改善したい症状と効能を照らし合わせて、最適なアロマを見つけましょう♪
改善したい症状と効能を照らし合わせて、最適なアロマを見つけましょう♪
生理痛に効く食べ物、避けた方がいい食べ物
生理痛に効果的な食べ物
生姜は体の芯から温めてくれるのでオススメ。
特にオススメの食べ方は生姜湯にすること。朝飲むと１日快適に過ごせ、夜寝る前に飲むとリラックスしてよく眠れます。
特にオススメの食べ方は生姜湯にすること。朝飲むと１日快適に過ごせ、夜寝る前に飲むとリラックスしてよく眠れます。
りんごの酵素によって消化機能や代謝機能が良くなり、体の毒素を排出してくれます。
当然毒素が体の中に溜まっているとそれだけ生理痛もヒドくなるもの。毒素を排出して、生理痛の元を撃退しましょう！
ちなみに朝。私たちの体は毒素を排出しようとする働きが強いので朝食べることをオススメします。
当然毒素が体の中に溜まっているとそれだけ生理痛もヒドくなるもの。毒素を排出して、生理痛の元を撃退しましょう！
ちなみに朝。私たちの体は毒素を排出しようとする働きが強いので朝食べることをオススメします。
マグネシウムを多く含む玄米は、生理痛を引き起こす原因になる細胞内の過剰なカルシウムを排出する働きがあり、これによって生理痛和らげます。
生理中に避けた方がいい食べ物
コーヒーに含まれるカフェインは血管を収縮させるため、血行が悪くなります。
生理中にはコーヒーは控えましょう。
生理中にはコーヒーは控えましょう。
意外と思われるかもしれませんが、牛乳やチーズなどの動物性食品の乳製品をたくさん摂取してしまうと、エストロゲンの過剰分泌につながる恐れがあります。エストロゲンが過剰に分泌されると、生理痛が悪化してしまうのであまり食べ過ぎないように心がけましょう。
まとめ
いかがですか。
１つひとつは効果が小さくても、積み重ねればかなり楽になるはずです。
生理中ではなくても健康に良いことばかりなので、習慣づけていきましょう！
１つひとつは効果が小さくても、積み重ねればかなり楽になるはずです。
生理中ではなくても健康に良いことばかりなので、習慣づけていきましょう！
なってぃー
