これからの季節必見!SNSで話題のmeiさんのようなメリハリボディを作るダイエット方法ご紹介♡

BMI 18.5 、体脂肪率23%前後 、ウエスト54センチのスタイル抜群のmeiさん!綺麗に痩せる方法、気になりませんか?meiさんルールでメリハリのある身体をGETしましょう!

SNSで注目、meiさんの食生活改善の基本!

今Twitterにて人気のダイエットアカウントの持ち主、meiさん。
今回はそんなmeiさんのダイエット方法をご紹介いたします!
ダイエット

ダイエット

meiさんルール

・朝起きたら最初に白湯1杯をゆっくり飲む
・朝ご飯は必ず食べる(その日1日の代謝を上げる効果あり)
・スイーツを食べるなら絶対に朝
・~しながらの食事はNG
・お砂糖のかわりにはちみつ
・腹八分目を守る
・加工されていないシンプルな食材を選んで食べる
・炭水化物は一日一食(朝か昼)
・お腹が空いたらフルーツかヨーグルトかナッツ、チーズ
・就寝4時間前には夜ご飯を食べ終える
・寝るときはなるべく空腹な状態で
・就寝直前にコップ一杯のお水を飲む(寝ているときは飲めない為)
ずらりと並んだルール。これを守るだけでいろいろと体に変化が起きそうですね!
食事の際も食べる順番に気お付けたり、飲み物も常温のお水、コーヒーや紅茶などを飲むときは必ずノンシュガーの物だそうです。

足痩せメニュー

ダイエット 足痩せ

ダイエット 足痩せ

マッサージ編

1.ふくらはぎを両手で包み込んで揉むようにマッサージ
2.手をグーにして4本の指を第二関節まで使って足首からひざ下まで押し、リンパを流す
3.セルライトを潰していくイメージで、2番と同じやり方で強めに押してリンパを流していく
4.気になる箇所をつまむ、膝小僧周りを丸くさするようにマッサージ
5.足の関節の付け根を揉みほぐす

トレーニング編

※トレーニングの前には必ずストレッチをする

・ブルガリアンスクワット左右10×2 通常スクワット×30
・ショルダーブリッジ(ヒップアップ効果もあり)15秒キープ×3

細く引き締まった筋肉をつける為には、トレーニングを低負荷、高速で行うこと、だそうです!
足の太さが気になって、ショーパンやスカートを履けない!なんて人も、この方法を続けて、美しい足をGETしましょう♪

くびれ育成・お腹痩せメニュー

くびれ ダイエット

くびれ ダイエット

・開脚ストレッチ等 10分~20分
・腰回し体操(お腹を凹ませながら)左右各30回
・壁を使って逆立ち
・骨盤揺らし左右往復20回(脚を肩幅に広げて立って腰に手を当て左右に動かす)
・プランクポーズ30秒×2
・ドローイング(お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸い、そのまま息を止めて、膨らませたお腹からへこませるように、息をお腹から絞り出してください。お腹から息を完全に絞り出したら、へこませた状態で30秒間キープ)
・レッグレイズ20回(仰向けに寝て、両手を体の横に→両足を伸ばしたまま上に挙げていく→おろす時もゆっくり、地面につくぎりぎりまで下げるとまた上に挙げる)
meiさんの美しいくびれの秘密はこれだったんですね!しっかりとしたくびれを作るには日々の努力が欠かせませんね!時間がかからず簡単にできるものも多いので、少し空いた時間にしてみてはいかがでしょうか?

必見!食べ過ぎた後の調整方法!

三日間かけて調整を行う

・3色ともフルーツや野菜をメインにして、ミネラル大量摂取
・糖質(パン、米、芋類など)は極力口にしない
・乳製品と発酵食品は積極的に摂取
・3日間を通して、食事全体の量をいつもの7割に抑える
フルーツ ダイエット

フルーツ ダイエット

18時間リセット断食で調整

・食べ過ぎた食事の終了時間から18時数えては水以外口にしない。
・お水はなるべくこまめに摂取。
・18時間たって初めての食事はフルーツたっぷりとヨーグルト。

胃が空っぽになることで老廃物の排出が活発になるのが一番の利点だそうです!
18時間で調節できるのであれば、試してみても良いですね♪
ちなみにもし間食するならおすすめはこちら!
カカオ70%以上の物は、リラックス効果や脂肪燃焼を促進する効果などがあります。
食前に食べると血糖値がすばやく上昇するので食欲が抑えられる効果もあるのだとか。

ただし、高カカオチョコレートは普通のチョコレートよりカロリーも脂質も高いので、
摂取し過ぎは要注意です!

夏はもうすぐ!

ダイエット 夏

ダイエット 夏

肌の露出が多くなる夏はもうすぐ!

meiさんが行っているダイエット方法を取り入れて自分に合わせたルールを決めて、メリハリのある身体をゲットしてこれからの季節を楽しんでくださいね♪
2017年6月17日 更新

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