引き締めれば-3キロに見える？！細見え効果バツグンの二の腕トレーニング♡

これから薄着の季節。ダイエットをして成功すればそれに越したことはないですが、手っ取り早く細く見られるためには、二の腕をトレーニングするのがおすすめです♪

薄着のファッションが可愛い夏♡

これから薄着のファッションが可愛い夏がやってきますよね♡
夏本番に向けて一生懸命ダイエットをしているという方も多いのではないでしょうか。

でもダイエットって思ったより上手く成功しないですよね。
毎年苦戦したまま終わってしまうなんていうのは、一種の「女子あるある」といえると思います。

そんなあなた、諦めるのはまだ早い！
実際にはそれほど痩せなくても、鍛えれば「やせてみえる」部分があるんです♪

二の腕を引き締めましょう！

人をパッと見るとき、だいたい視線は上半身に集中しますよね。つまり、上半身さえほっそりすれば、細くスレンダーにみえるんです。

そんな上半身の中でも特に重要なのが「二の腕」。二の腕がほっそりしていると、やせてみえる効果がバツグンなんです。

二の腕を鍛えて引き締めることによって、-3キロに見せてしまいましょう！
今回は二の腕を鍛えるトレーニング方法を紹介していきます♪

トレーニング方法

yuyu♡"(ゆゆ)さん(@y090920y)がシェアした投稿 - 2016 7月 12 4:07午前 PDT

まず、家にダンベルがないというあなたは、ダンベルを入手することから始めましょう。

ダンベルは二の腕のシェイプアップに効果的なトレーニングをするのに必須アイテムになってきます♡
100均でも手軽に手に入りますよ♪

トライセップスエクステンション

では実際にここからはトレーニング方法を紹介します。

まず、仰向けのまま二の腕をシェイプアップできる、「トライセップスエクステンション」です。
仰向けのままトレーニングができるので、テレビを見ながらできるのも嬉しいポイントですよね♪

☆やり方
１．仰向けで横になり、ダンベルを持つ
２．肘が外側に逃げないように真っ直ぐの状態を意識して、手が顔の方に来るように肘を90度に曲げる
３．二の腕に負荷がかかるのを感じたら元に戻し、この動作を繰り返す
この方法で20回程度繰り返すのがポイントです♪

キックバック

前かがみになって二の腕をトレーニングする方法です。

前かがみになることで、普段使わない筋肉をより効果的に使うことができ、手っ取り早く引き締めることができますよ♪
前かがみの姿勢をとるとき、椅子などを使うと腰を痛めることなくトレーニングをすることができます◎

☆やり方
１．前かがみになり椅子があるときは椅子に手を付く
２．肘を90度に目安に曲げる
３．肘の位置を固定した状態を保ち、カラダの後ろに引き上げるようにして肘を伸ばす
こちらも自然な呼吸を意識しながら20回行うのがベストです♡

腕立て伏せ

一般的なトレーニング方法の腕立て伏せですが、もちろん二の腕のトレーニングには効果があります。

腕を曲げたとき、腰が曲がらず、体が直線になるように行うと、より効果的にトレーニングすることができます。

腕立てができないという方は、膝をついてしても効果がありますよ♪
こちらも20回出来るように頑張りましょう♡

見た目-3キロを目指しましょう♪

なかなかダイエットが成功しないというあなた。数字にばかりこだわっていませんか？

もちろん、体重が減ることも重要ですが、細く見せることを意識してボディメイクを行っていけば、もっと引き締まったキレイな体を作れるかもしれません♡

シンプルなトレーニング方法ですが、続けることで着実に二の腕が引き締まります。
今回紹介したテクニックを試して、あなたも-3キロの見た目をゲットしましょう！

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二の腕を引き締めましょう！